Psychotherapie Simone Kuhn

Vereinbaren Sie direkt Ihr Erstgespräch

07336 / 7 70 49 45

Anspannung – Loslassen - Entspannung

Progressive Muskelentspannung nach Jacobson

Lernen Sie mit Hilfe von Progressiver Muskelentspannung sich eine tiefgreifende Erholung zu gönnen und Stresssituationen im Alltag gelassener zu begegnen.
Der von mir angebotene Präventionskurs und das dazu gehörige Kurskonzept in Ulm sind durch die Zentrale Prüfstelle Prävention (ZPP) nach § 20 SGB V geprüft und mit dem "Prüfsiegel Deutscher Standard Prävention "zertifiziert und somit bezuschussungsfähig.

Progressive Muskelentspannung nach Jacobson

Bei der Progressiven Muskelentspannung nach Jacobson werden einige wesentliche Muskelgruppen Ihres Körpers in einer bestimmten Reihenfolge entspannt, indem Sie diese Muskelgruppen zuerst anspannen und dann lockern, während Sie gleichzeitig sehr konzentriert und sorgfältig auf die Empfindungen achten, die dabei an Ihren Muskeln auftreten.

Nach einiger Übung werden Sie es schaffen, Ihre Muskelspannung weit unter das normale Spannungsniveau zu senken, wann immer Sie es wollen und brauchen. Sie werden mit zunehmender Übung merken, dass durch die Entspannung Ihrer Muskulatur auch andere Zeichen körperlicher Unruhe und Erregung wie z.B. Herzklopfen, Zittern oder Schwitzen zurückgehen oder gar verschwinden und Sie sich insgesamt viel ruhiger und gelassener fühlen.

Die Muskelentspannung ist also eine Technik, mit der Sie körperliche und seelische Anspannung und Nervosität verringern und alltägliche Stresssituationen gelassener bewältigen können.

 

Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson können Sie in drei verschiedenen Varianten lernen:

In einem Kurs: Nächster Termin in Planung und auf Anfrage

(ID: 20180719-1028945 Zentrale Prüfstelle für Prävention)
Hier trifft sich einmal wöchentlich die gesamte Gruppe und erlernt die Progressive Muskelentspannung. Somit haben Sie die Möglichkeit, sich miteinander auszutauschen.
Der Kurs umfasst acht Einheiten, einmal wöchentlich zu je 80 Minuten.

In einem Kompaktseminar: Nächster Termin in Planung und auf Anfrage

(ID: 20180719-1028756 Zentrale Prüfstelle für Prävention)
Das Seminar findet an einem Wochenende statt. (Samstag und Sonntag von 9:00 bis 15:30 Uhr.)
Eine gute Möglichkeit für diejenigen die nicht regelmäßig an mehrwöchigen Kursen teilnehmen können.

In Einzelsitzungen: Termine nach individueller Absprache

Falls Sie die Progressive Muskelentspannung lieber alleine erlernen und erleben möchten, biete ich Ihnen sehr gerne auch wöchentliche Einzelsitzungen an.
Der Einzelkurs umfasst sechs Einheiten, einmal wöchentlich zu je 60 Minuten.

Inhalte

  • Das Erlernen der Progressiven Muskelentspannung
  • Verschiedene Entspannungsübungen für den Alltag
  • Phantasiereise
  • Meditation
  • Atemübungen
  • Bodyscan
  • Achtsamkeitsübungen
  • Theorie zu den Themen: Stressmodell ,Stressreaktion, Stressbekämpfung

Ziele

  • Erlernen einer Entspannungsmethode
  • Allgemeine gesundheitsfördernde Prävention
  •  Entspannung als gesundes Gegengewicht zu übermäßiger körperlicher und seelischer Spannung
  • Verbesserung der Selbstregulierung vegetativer Funktionen
  • Förderung der Konzentrationsfähigkeit
  • verbesserte Wahrnehmung der Körpersignalsysteme, positiver Körperempfindungen
  • Psychische Ausgeglichenheit
  • Förderung der Fähigkeit, Alltagbelastungen gelassener zu bewältigen
  • Stressabbau fördern
  • Anspannung von Muskulatur mindern
  • Seelische und körperliche Entspannung fördern
  • Förderung von innerer Ruhe und Gelassenheit

Kurstermine Termine in Planung und auf Anfrage

Präventionskurs: Progressive Muskelentspannung nach Jacobson
Beginn:  nach Absprache
Seminarort: Hinterdenkental 23, 89198 Westerstetten/Hinterdenkental 
Bitte mitbringen: Decke, Kissen, Iso Matte, Socken.

Für nähere Informationen: Kurs-ID: 20180719-1028945 (Zentrale Prüfstelle für Prävention)

Nehmen Sie Kontakt auf!

Psychotherapie Simone Kuhn

Gute Erreichbarkeit meiner Praxis

Meine Praxis ist in ca. 20-70 Minuten meistens erreichbar von:
Ulm, Neu Ulm, Heidenheim, Laupheim, Biberach, Blaustein, Langenau, Donzdorf, Gingen, Kuchen, Süßen, Salach, Eislingen, Göppingen.

Weitere Themen für die Hypnosetherapie / Psychotherapie
Rauchentwöhnung, Gewichtsreduzierung, Schlafstörungen, Stressreduzierung, Eifersucht, Blockadenlösungen, Lebenskonflikte, Verspannungen, Immunstärkung, Zähneknirschen, Redeangst, Prüfungsangst, Flugangst, Höhenangst, Erschöpfung, Erschöpfungssyndrom, Selbstzweifel, mangelndes Selbstbewusstsein…

Kontaktdaten

Praxis Simone Kuhn
Psychotherapie Ulm

Hinterdenkental 23
89198 Westerstetten / Hinterdenkental

Tel.: 07336 / 770 49 45
E-Mail: praxis@kuhn-psychotherapie-ulm.de

Terminvereinbarung

Das Telefon ist während der Therapiestunden nicht besetzt. Um einen Termin für Ihre Psychotherapie, Hypnosetherapie, Kinderhypnose oder zur Erlernung von Entspannungstechniken in Ulm zu vereinbaren, haben Sie in diesem Fall die Möglichkeit, mich über Anrufbeantworter zu erreichen. Ich rufe Sie baldmöglichst zurück.

Sollten Sie einen vereinbarten Termin nicht wahrnehmen können, teilen Sie mir dies bitte spätestens 24 Stunden vorher mit.